Spánek je jednou z nejdůležitějších lidských potřeb. Nemusí se jednat pouze o spánek v noci, ale také o zdřímnutí. Takovéto zdřímnutí není prospěšné pouze pro starší lidi nebo malé děti, ale prospívá také dospělým. Pokud jste zatím nezařadili krátkou siestu do svého repertoáru, měli byste o tom uvažovat.
O tom, jaké pozitivní účinky má pravidelný a dostatečný spánek v noci, psát nemusíme, ale co takhle krátké zdřímnutí?
- Snižuje stres.
- Zlepšuje kognitivní funkce.
- Zvyšuje úroveň bdělosti.
Takže jak vidíte, i krátká siesta o délce cca 20 minut může mít pozitivní vliv na regeneraci našeho organismu. Jestli nevíte, jak začít, může vám pomoci chytré zařízení.
Začněte jednoduchými kroky
Prvním krokem je nastavení připomenutí spánku, nejlépe na jednotný čas, kdy jej můžete postupně zařadit do své každodenní rutiny. Jestli vlastníte iPhone, tak vás čeká jednoduchý proces, kde si můžete jednoduše nastavit připomínku na každý den v určitou hodinu. To vám může zpočátku pomoci začlenit tuto činnost do každodenní rutiny.
Další krok směřujte k tomu, abyste nebyli ničím rušeni během svého šlofíku. K tomu poslouží režim soustředění, kde si můžete vybrat některý z nabízených režimů, nebo si nastavit svůj vlastní. Zde si nastavíte rozmezí času, ve kterém nechcete být rušeni, a také různé automatické spouštěče či povolená oznámení pro každou aplikaci. Pokud tedy chcete například během zavřeného oka ztišit vše kromě hovoru od jedné konkrétní osoby, můžete.
Využijte hudbu nebo podcast
Váš čas je cenný, a jestli nemůžete za každou cenu usnout, zkuste si navodit atmosféru různých zvuků vedoucích k usnutí. Můžete použít také různé bylinné nálevy, například z meduňky. Kromě hudby nebo čajů můžete vyzkoušet také nějaký podcast, ideálně ten, který není dostatečně zajímavý, například v cizím jazyce, nebo nějakou audioknihu, a zavzpomínat tak na dětská léta, kdy ve školkách a škole jsme poslouchávali pohádky z CD.
Sledujte aplikaci pro snímání spánku
Chytré hodinky nebo další zařízení vám mohou pomoci k lepšímu snímání spánku. Nejnovější aplikace mohou sledovat spánkové cykly a pokusí se vás probudit v nejlehčí fázi spánku, abyste se vyvarovali probuzení v nejhlubší fázi spánku, kdy se můžete cítit jako omámení.
Zdroj: https://www.makeuseof.com/power-nap-easier-smartphone/
