Máte potíže se spánkem? Pokud ano, máte zaděláno na problémy. Nespavost se odráží jak na fyzické, tak i duševní stránce člověka. Jediná léčba založená na důkazech je kognitivně behaviorální terapie nespavosti (CBTI).
Restful
CBTI je terapie, která se zaměřuje na změnu neužitečných návyků a myšlenkových vzorců, které vedou k nespavosti. Využít lze aplikace zaměřující se na lepší kontrolu nad myšlenkami a vedoucí ke zlepšení spánku. Jestli jste nováčkem v této oblasti, pak aplikaci Restful můžeme vřele doporučit.
Po spuštění aplikace vyplňte dotazník, abyste získali „skóre“ závažnosti nespavosti. Poté vás personalizovaný plán provede technikami:
- nastavení času spánku,
- zajištění spánkové hygieny.
Zároveň vám pomůže vést spánkový deník, kde zjistíte, co vám pomáhá a co vám naopak brání ve spánku. Naučte se několik technik pro zlepšení kvality a délku spánku. Aplikaci najdete v App store pod názvem Restful: CBT-i Insomnia Diary a pro Android jako CBT Thought Diary.
Zen Sleep: Insomnia & Stress
Zen Sleep provede podrobný průzkum vašich spánkových návyků a na základě diagnózy určí postup, kterým byste se měli řídit, abyste mohli zatočit s tímto problémem. Použijte jeho návrhy spolu s daty z aplikací pro sledování spánku pro Apple Watch nebo váš preferovaný fitness tracker, abyste mohli zúročit kvalitu spánku na maximum.
Stejně jako Restful tak i Zen Sleep vede spánkový deník. Obsahuje také soubor lekcí CBTI spolu se spoustou praktických rad. Další výhodou je sekce Unwind, kde najdete meditace a zvuky pro spánek. Obsah v aplikaci se odemyká postupně, jakmile začnete plnit lekce. Aplikace je k dispozici v obou obchodech pod názvem Zen Sleep.
Night Owl
Night Owl je 56denní program spánkové terapie se sérií doporučených aktivit, které je třeba dokončit každý den. Stejně jako u většiny aplikací tohoto typu budete postupně plnit různé úkoly. Na první pohled vás možná nezaujme, jelikož svůj potenciál má spíše v obsahu nežli v designu, ale obsah je přeci důležitější, nebo ne? V obou obchodech je k dostání pod názvem Night Owl Sleep Coach.
Zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7999422/
