Magických 90 minut: Odborník na spánek radí, kdy je nejlepší vypnout televizi

Sledování televize a různých pořadů, filmů nebo seriálů je téměř denním chlebem pro spoustu lidí. Hlavně na konci dlouhého a náročného dne je velice snadné lehnout si na pohovku a začít sledovat televizi. Postupně zjistíte, že tento rituál provádíte den za dnem. Možná jste nepřemýšleli nad možnými dopady. Z rituálu se může stát zlozvyk, který naruší spánek a jeho cykly, což se v budoucnu může projevit až depresí nebo úzkostí. Cokoliv stimuluje činnost mozku, je potencionálním nebezpečím pro usnutí člověka. Podle výzkumů sledování televize čtyři hodiny před spaním může vést ke snížení REM spánku.

REM spánek

REM spánek je hlubokou regenerační fází spánku, která ovlivní, jak bude vypadat váš další den. Zda se budete cítit plní energie a elánu, nebo naopak totálně vyčerpaní a podráždění. Obětovat spánek na úkor ještě jedné epizody seriálu může narušit spánkový cyklus a způsobit pocit únavy, i když spíme celých osm hodin. Zbavením se tohoto zlozvyku zlepšíte svůj spánek a budete víc svěží a plní energie, aniž byste tento pocit během dne ztratili. Můžete také spát i méně než osm hodin, a stejně budete mít více energie.

Zdroj obrázku: Freepik

90 minut jako klíč ke štěstí

Licencovaný poradce Bruce Cameron léčí klienty, kteří se potýkají s problémy ohledně používání médií, a podělil se s námi o své poznatky. Sledování médií může negativně ovlivnit spánek i další aspekty našeho života. Náš mozek třídí a zpracovává veškerý tento materiál vědomě i nevědomě. Člověk tak může být doslova posedlý věcmi, které vidí, a ty poté vedou k bezesným nocím a těžkým dnům. Doporučuje se alespoň 90 minut před spánkem vypnout všechna zařízení vyzařující modré světlo. Pokud tedy patříte k lidem, co sledují pravidelně a dlouhou dobu televizi nebo jiné zařízení s modrým světlem, zkuste omezit toto sledování, na co nejkratší dobu. Poděkuje vám nejen vaše tělo, ale i vaše hlava a další dny se budete cítit opět plní energie.

Zdroj: https://www.headspace.com/articles/tv-also-good-sleep